Atlas ćwiczeń

Liczba ćwiczeń w których wzmacniamy swoje przedramiona jest bardzo liczna. I mimo, że wielu je lekceważy to naprawdę warto w ten sposób ćwiczyć, gdyż jest to solidna podbudowa pod inne ćwiczenia bardziej skomplikowane, w których będziemy pracować nad innymi mięśniami. Takim ćwiczeniem dotyczącym przedramion jest uginanie nadgarstków w nadchwycie ze sztangą.

Ten rodzaj ćwiczenia pozwala na stymulowanie mięśni klatki piersiowej, mięśni naramiennych oraz mięśni ramion. Jest to jedno z najbardziej podstawowych ćwiczeń na klatkę piersiową. W przypadku wyciskania sztangi na ławce poziomej można się spotkać z wieloma różnymi urządzeniami, dzięki którym można efektywnie wykonywać to ćwiczenie.

Do wykonywania tego ćwiczenia potrzebne będą nam ławka, hantle, oraz kettelbell. Bardzo prosta wersja rozpiętek. Jego atutem jest to, że rozwija w doskonały sposób wewnętrzne oraz zewnętrzne partie klatki piersiowej. Oprócz tego rozciąga nasze ciała, a także buduje i rozwija wiele mięśni klatki piersiowej, w największym stopniu jej dolne partie.

Odmiana pompek, w której unosimy jedną z nóg do góry dzięki czemu ćwiczymy również mięśnie pośladków i biodrowy.

Ćwiczenie wykonuje się przy użyciu hantli oraz ławki do ćwiczeń. Ćwiczenie staje się tym bardziej efektywne i daje bardziej widoczne rezultaty, jeżeli stopniowo zwiększać będziemy obciążenie.

Do wykonywania tego ćwiczenia nie potrzebujemy żadnego specjalistycznego sprzętu. Jak sama nazwa wskazuje potrzebne będą nam tutaj tylko i wyłącznie drzwi. Dzięki temu ćwiczeniu w idealny sposób rozciągamy nasze mięśnie, zapewniamy także swojemu ciału odpowiednią giętkość.

Jest to ćwiczenie doskonałe na rozciąganie mięśni bicepsu. Dzięki niemu będziemy mniej podatni na kontuzję, a także nasze mięśnie będą bardziej elastyczne. Giętkość naszego ciała również pod wpływem takiego ćwiczenia momentalnie się zwiększy.

Podczas tego ćwiczenia zaangażowany jest przede wszystkim mięsień czworoboczny pleców oraz mięsień podgrzebieniowy i równoległoboczny. Ćwiczenie to idealnie kształtuje również mięśnie ramion czyli mięsień dwugłowy.

Ćwiczenia polegające na podciąganiu ciała na drążku mają za zadanie głównie wzmocnienie mięśni pleców. Jeżeli chcemy dodatkowo wzmocnić mięsień podgrzbietowy pleców możemy podciąganie na drążku wykonywać naprzemienne z „pocałunkiem” raz jednej raz drugiej dłoni.

Ćwiczenie jest przeznaczone dla kształtowania mięśni klatki piersiowej, mięśni naramiennych oraz mięśni ramion. Ćwiczenie można będzie wykonywać, pod warunkiem że dysponuje się atlasem lub ławką do ćwiczeń oraz hantelkami. Ma ono za zadanie kształtować dolne partie mięśni klatki piersiowej przy użyciu hantli, lub sztangi. Ćwiczenie bardzo korzystnie wpływa na kształtowanie mięśni barków i ramion.