Mięśnie zaangażowane podczas wykonywania tego ćwiczenia:
Główne:
Ramię - dwugłowy (biceps)


Wykonanie ćwiczenia:
Wykonanie takiego ćwiczenia jest dość proste, nie ma tutaj żadnych skomplikowanych ruchów, przede wszystkim przyjmujemy odpowiednią pozycję startową. Stajemy plecami w małym odstępie od ściany (kilka małych kroczków). Musimy jednocześnie oprzeć się o nią rękami. Ułożyć powinniśmy je jak najwyżej tylko w danym momencie potrafimy, a także powinny się one znajdować jak najbliżej siebie. Nasze dłonie w tym momencie muszą być skierowane do góry, aby wszystko zmierzało w dobrym kierunku. Palce należy wtedy rozłożyć, ponieważ dzięki temu zwiększy się efektywność naszego rozciągania. Następnie wykonujemy przysiad w kierunku ściany. Nie możemy jednak zapomnieć o tym, że nasz tułów jednocześnie powinien być od ściany odchylony. Jeżeli wytrzymamy w takiej pozycji przez około 20 sekund, to będzie można uznać, że dane ćwiczenie fizyczne zostało wykonane dobrze. Dzięki temu rozciągamy wiele naszych mięśni, a więc nie tylko biceps, lecz także naramienniki, ramiona oraz klatkę piersiową.