Unoszenie sztangi przed sobą doskonale rzeźbi przednie mięśnie naramienne, górne mięśnie klatki i w nieco mniejszym stopniu wpływa na rzeźbienie mięśni pleców (czworoboczny mięsień grzbietu). Ćwiczenie można z powodzeniem wykonywać z hantlami. Można także zastosować wyciąg dolny, co jest szczególnie korzystnym rozwiązaniem dla właścicieli atlasów do ćwiczeń.
Ćwiczenie jest zaliczane do grupy najbardziej podstawowych ćwiczeń, od których każdy ćwiczący powinien zacząć. Unoszenie hantli przed sobą pomaga rzeźbić przednie mięśnie naramienne, górne mięśnie klatki i w nieco mniejszym stopniu mięśnie pleców, w tym przede wszystkim czworoboczny mięsień grzbietu.
Bardzo dobre i znane ćwiczenie, lecz często prowadzące do kontuzji. Ćwiczenie doskonale rozwija boczne aktony, lecz trzeba wykonywać go jak najdokładniej, aby uniknąć kontuzji. Najważniejszym jest przy podnoszeniu nie przekraczać łokciami linii barków.
Ćwiczenie jest alternatywą dla wyciskania sztangielek w pionie. Pracuje się tutaj przede wszystkim nad mięśniami naramiennymi, mięśniem czworobocznym pleców oraz nad tricepsem. W razie, kiedy ćwiczący uważa, że jedna strona ciała jest silniejsza niż druga zalecane jest wykonywanie tego ćwiczenia, aż do momentu, kiedy dysproporcja zostanie całkowicie zniwelowana.
Ćwiczenie można wykonywać przy użyciu hantli, oraz ławeczki do ćwiczeń. Podczas tego ćwiczenia zaangażowane są głównie mięśnie naramienne – przednie aktony.
Dobre ćwiczenie na barki, lecz jest ono zaliczane to tzw. ćwiczeń kontuzjogennych. Jeśli nie mamy odpowiedniego stażu na siłowni, zalecane jest wyciskanie sztangi z przodu.
Jest to jedno z najlepszych ćwiczeń do rozwijania mięśni naramiennych. Można je wykonywać na różnorodne sposoby, jeżeli będziemy robić je szybko i z małym obciążeniem to zadziała na ramiona, a jeżeli ciężar będzie większy to zadziała na naszą budowę.
Ćwiczenie może być wykonywane w wersji siedzącej oraz stojącej. Ta pierwsza opcja zasadniczo nie różni się od drugiej, także skupia się przede wszystkim na mięśniach ramiennych aktonach. W pozycji siedzącej znacznie łatwiej jest jednak usztywnić tułów, co jest dość ciężkie do wykonania, kiedy ćwiczenie prowadzi się w opadzie lub na stojąco.
Każdy, kto myśli o wyćwiczeniu mięśni barków, ramion i pleców w tym samym czasie powinien koniecznie wziąć się za wykonywanie wyciskania linki wyciągu w pionie. Co więcej wykonywanie tego ćwiczenia przy użyciu wyciągu zmusi do dodatkowej pracy także mięśnie nóg i rdzenia.