Rozgrzewka

Ćwiczenie wykonuje się przy użyciu hantli oraz ławki do ćwiczeń. Ćwiczenie staje się tym bardziej efektywne i daje bardziej widoczne rezultaty, jeżeli stopniowo zwiększać będziemy obciążenie.

Do wykonywania tego ćwiczenia nie potrzebujemy żadnego specjalistycznego sprzętu. Jak sama nazwa wskazuje potrzebne będą nam tutaj tylko i wyłącznie drzwi. Dzięki temu ćwiczeniu w idealny sposób rozciągamy nasze mięśnie, zapewniamy także swojemu ciału odpowiednią giętkość.

Jest to ćwiczenie doskonałe na rozciąganie mięśni bicepsu. Dzięki niemu będziemy mniej podatni na kontuzję, a także nasze mięśnie będą bardziej elastyczne. Giętkość naszego ciała również pod wpływem takiego ćwiczenia momentalnie się zwiększy.

Podczas tego ćwiczenia zaangażowany jest przede wszystkim mięsień czworoboczny pleców oraz mięsień podgrzebieniowy i równoległoboczny. Ćwiczenie to idealnie kształtuje również mięśnie ramion czyli mięsień dwugłowy.

Ćwiczenia polegające na podciąganiu ciała na drążku mają za zadanie głównie wzmocnienie mięśni pleców. Jeżeli chcemy dodatkowo wzmocnić mięsień podgrzbietowy pleców możemy podciąganie na drążku wykonywać naprzemienne z „pocałunkiem” raz jednej raz drugiej dłoni.

Wykonując klasyczne podciąganie na drążku z podchwytem, angażujemy mięśnie główne pleców, czyli mięsień najszerszy grzbietu, mięsień obły mniejszy i większy oraz mięsień podgrzebieniowy. W owym ćwiczeniu biorą również udział mięśnie asystujące, czyli mięśnie dwugłowe ramienia – bicepsy.