Plecy

Wznoszenie barków z hantlami (sztrugsy)

Podstawowe ćwiczenia na tzw. kaptury. Ćwiczenie mocno buduje mięśnie karku. Wersja z hantlami powoduje, że nasze ruchy są bardziej naturalne aniżeli z sztangą.

Czytaj dalej

Martwy ciąg z hantlami na jednej nodze

Martwy ciąg na jednej nodze to zaawansowana odmiana martwego ciągu, dlatego przed jego wykonaniem należy dobrze opanować technikę klasycznego martwego ciągu, aby nie nabawić się kontuzji.

Czytaj dalej

Martwy ciąg z hantlem

Martwy ciąg jest podstawowym ćwiczeniem kulturystycznym. Osoby, które będą wykonywać po raz pierwszy to ćwiczenie proszone są o małe obciążenie. Martwy ciąg bardzo dobrze rozwija mięśnie pleców.

Czytaj dalej

Martwy ciąg z hantlami na prostych nogach

Idealne ćwiczenie do ćwiczenia mięśni grzbietu.

Czytaj dalej

Martwy ciąg ze sztangą na prostych nogach

Ćwiczenie przeznaczone dla zaawansowanych, którzy mięśnie grzbietu mają już odpowiednio rozbudowane. Ćwiczenie nie jest polecane początkującym na siłowni.

Czytaj dalej