Atlas ćwiczeń

Do wykonywania tego ćwiczenia będą potrzebne nam tylko i wyłącznie hantle. Dzięki temu ćwiczeniu w świetny sposób zadbamy o zrzucenie zbędnych kilogramów, to sprawia, że nasze boczki będą odpowiednio zbudowane.

Do wykonania tego ćwiczenia potrzebujemy ławki oraz hantli. Jest to idealne ćwiczenie dla wszystkich osób, które mają jakiekolwiek problemy z nadwagą. Dzięki jego wykonywaniu możemy w idealny sposób zadbać o to, aby zrzucić trochę kilogramów z naszej tuszy.

To ćwiczenie jest przeznaczone dla osób, które mają już całkiem spory dorobek w dziedzinie kształtowania mięśni i sylwetki. Pracują tutaj przede wszystkim mięśnie brzucha, w nieco mniejszym stopniu poruszane są mięśnie nóg.

Ćwiczenie to jest odmianą brzuszków, do którego wykorzystujemy hantle. Zazwyczaj dodając obciążenie do ćwiczeń zwiększamy jego efektywność, tak samo jest w tym przypadku.

Ćwiczenie można wykonać, jeżeli tylko ma się do dyspozycji ławkę, gryf oraz obciążenia. Unoszenie tułowia na ławce skośnej ze sztangą pod wieloma względami jest bardzo podobne do ćwiczenia brzuszków. Różnica polega jednak na tym, że przy tym ćwiczeniu do góry podnosi się praktycznie cały tułów, a nie tylko jego część, co jest typowe właśnie dla brzuszków. Jednocześnie zwiększenie obciążenia, poprzez użycie sztangi dodatkowo wzmacnia trudność tego ćwiczenia i sprawia jest ono bardziej efektywne i daje bardziej widoczne rezultaty.

Ćwiczenie jest odmianą wznosów z użyciem hantli. Wykonując to ćwiczenie uodparniamy na urazy barki, ponieważ stają się one bardziej giętkie.

Ćwiczenie angażuje do pracy mięśnie główne ramion, w tym przede wszystkim mięsień ramienny, a także dwugłowy tzw. biceps. Do wykonania ćwiczenia niezbędny są: gryf, obciążenia oraz modlitewnik.

Ćwiczenie jest polecane jako końcowe ćwiczenie, służące wzrostowi bicepsu. Pozwala ono na skuteczne zwiększenie siły przedramion i mięśni dwugłowych. Należy rozpocząć od ćwiczeń z małym obciążeniem, a w miarę uzyskiwania silniejszych przedramion można stopniowo zwiększać ciężar obciążenia.

Ćwiczenie zostało ukierunkowane na stymulację mięśni klatki piersiowej, mięśni naramiennych, oraz ramion. Doskonała kombinacja mięśni, na które działa się w tym ćwiczeniu sprawia, że jest ono bardzo efektowne i w dość krótkim czasie przynosi efekty w postaci dużej muskulatury.

Jest to ćwiczenie z serii tych, które wzmacniają mięśnie klatki piersiowej, mięśnie naramienne oraz biceps. Ćwiczenie jest uznawane za jedno z najbardziej podstawowych, jeżeli chodzi o modelowanie górnych partii mięśni klatki piersiowej. Tutaj wykorzystuje się nie sztangę, lecz hantle. Efekt jest wyraźnie widoczny już po kilku tygodniach regularnych ćwiczeń. Rozbudowa i dbanie o kondycję mięśni klatki piersiowej korzystnie wpływa także na mięśnie barku, oraz ramion.