Mięśnie zaangażowane podczas wykonywania tego ćwiczenia:
Główne:
Klatka piersiowa - piersiowy większy 
Pomocnicze: 
Klatka piersiowa - piersiowy mniejszy, zębaty przedni
Naramienne - przednie aktony
Ramię - trójgłowy (triceps)

Wykonanie ćwiczenia:
Jak przy każdym ćwiczeniu z wyciskaniem sztangi także i tutaj w grę wchodzi właściwe przygotowanie się do wykonania ćwiczenia. Chodzi więc o to, aby mięśnie i ścięgna były właściwie rozgrzane, co zmniejszy ryzyko kontuzji. Pozycja startowa polega na płaskim leżeniuplecami na ławce treningowej. Plecy muszą przywierać do ławki. Sztangę należy złapać uchwytem nieco szerszym niż szerokość ramion. Pod żądanym pozorem osoby początkujące nie powinny wybierać sztangi ze zbyt dużym obciążeniem. Ciężar będzie można systematycznie zwiększać, jednak na początku w zupełności wystarczy bardzo małe obciążenie. Sztangę podnosi się ze stojaka aż do chwili, kiedy ćwiczący osiągnie pełen wyprost ramion, przy jednoczesnym wykonaniu bardzo głębokiego wdechu. Koordynacja ruchów ramion i wykonywania prawidłowych wdechów i wydechów jest w tym przypadku bardzo istotna. Kiedy sztanga znajdzie się na wyprostowanych ramionach po kilku sekundach można przejść do opuszczania sztangi. Powinna być ona opuszczona do wysokości około 2-3 cm. Ruchy muszą być delikatne, miarowe i spokojne. Podczas opuszczania trzeba pamiętać o ciągłym napięciu mięśni, gdyż to zdecydowanie wpływa na efektywność ćwiczenia.