Mięśnie zaangażowane podczas wykonywania ćwiczenia:
Główne:
Plecy - najszerszy grzbietu, obły mniejszy, obły większy, podgrzebieniowy
Pomocnicze:
Ramię - dwugłowy (biceps)

Wstęp:
Ćwiczenia polegające na podciąganiu ciała na drążku mają za zadanie głównie wzmocnienie mięśni pleców. Jeżeli chcemy dodatkowo wzmocnić mięsień podgrzbietowy pleców możemy podciąganie na drążku wykonywać naprzemienne z „pocałunkiem” raz jednej raz drugiej dłoni.

Wykonanie ćwiczenia:
Drążek chwytamy szarzej niż szerokość naszych ramion, podczas podciągnięcia się nasze ramie z przedramieniem powinno utworzyć kąt prosty. Następnie powoli podciągamy nasze ciało, nogi mogą być zaplecione i podwinięte do pośladków. Podczas podciągnięcia w momencie kiedy nasza broda jest na wysokości drążka całujemy jedną dłoń po czym powoli opuszczamy ciało w dół do pozycji wyjściowej. Ramiona powinny być wyprostowane w łokciach. Następnie powtarzamy ćwiczenie ale podczas podciągu całujemy drugą dłoń i również wracamy z powrotem.