Mięśnie zaangażowane podczas wykonywania tego ćwiczenia:
Główne:
Plecy: czworoboczny, najszerszy grzbietu, obły mniejszy, obły większy, podgrzebieniowy, równoległoboczny
Asystujące:
Ramię: dwugłowy biceps
Wstęp:
Ćwiczenie to idealnie kształtuje również mięśnie ramion czyli mięsień dwugłowy.
Wykonanie ćwiczenia:
Należy rozpocząć od pozycji startowej czyli lekki rozkrok i nogi lekko ugięte w kolanach. Górną część ciała pochylamy lekko do przodu, mniej więcej o 45stopni tak aby barki znajdowały się w linii prostej z kolanami.
Należy zwrócić szczególną uwagę na to aby plecy i pośladki były w jednej linii. Następnie należy chwycić sztangę dłońmi rozstawionymi na szerokość ramion. Podciągamy sztangę do mostka powoli jednostajnym ruchem. W momencie kiedy sztanga znajduje się na wysokości mostka łokcie powinny znajdować się za naszymi plecami.
Należy również skoncentrować się na prawidłowej postawie tj. wyprostowanych plecach oraz napiętych mięśniach, ściągniętych łopatkach. Następnie opuszczamy powoli sztangę do wysokości kolan w pełni kontrolując ruchy i postawę ciała. W momencie podciągania sztangi należy wziąć wdech natomiast w momencie przyciągnięcia sztango do klatki piersiowej robimy wydech.