Mięśnie zaangażowane podczas wykonywania tego ćwiczenia:
Główne:
Nogi - udo, podudzie, łydki, pośladki, biodra
Pomocnicze: 
Brzuch - skośne, proste 


Wykonanie ćwiczenia:
Aby rozpocząć ćwiczenie należy stanąć przodem do urządzenia i wejść na niego prawą nogą na raz. Na dwa należy dostawić druga nogę, a na trzy należy zejść z urządzenia prawą nogą. Na cztery należy zejść z urządzenia lewą nogą i dostawić do prawej.
Ćwiczenie należy powtórzyć analogicznie rozpoczynając od lewej nogi. Oczywiście żeby ćwiczenie było bezpieczne należy pamiętać o czynnościach podstawowych takich jak stawanie na stepie w taki sposób aby kłaść całą stopę, zaczynając od pięty. Nie powinno stawać się na krawędziach stepu.
Należy zachować również bezpieczeństwo podczas schodzenia.
Najpierw stawiamy palce a później piętę, czyli odwrotnie niż przy wchodzeniu. Ważne jest zachowanie prawidłowej postawy ciała, czyli uniesienie ku górze głowy oraz wysunięcie klatki piersiowej do przodu i napięcie mięśni brzucha. Ramiona do ćwiczeń muszą być luźne, a plecy jak najbardziej proste. Należy zachować równowagę obciążenia obu stron ciała. Nie można wykonywać większej liczby ćwiczeń na jedną nogę. Nie powinno się zeskakiwać ze stepu, natomiast wskakiwanie jest dopuszczalne. Wykonujemy zawsze ćwiczenia zgodnie z instrukcją zadaną przez instruktora, względnie przestrzegamy bezpieczeństwa wykonywania ćwiczeń.