Mięśnie zaangażowane podczas wykonywania tego ćwiczenia:
Główne:
Naramienne - tylne aktony
Pomocnicze: 
Naramienne - boczne aktony
Plecy - czworoboczny, obły mniejszy, podgrzebieniowy, równoległoboczny
Ramię - ramienny

Wykonanie ćwiczenia:
Do wykonywania tego ćwiczenia potrzebny będzie nam wyciąg górny oraz atlas. Zaczynamy oczywiście od przyjęcia pozycji startowej. Stajemy więc bokiem do stacji wyciągowej lub atlasu domowego, tak aby stopy znajdowały się na szerokości ramion, a nasze kolana muszą być wtedy ugięte. Prawą ręką chwytamy za uchwyt wyciągu górnego na wysokości klatki piersiowej. Powinniśmy wtedy ściągnąć razem łopatki, wyprostować plecy, a także wypchnąć klatkę do przodu. Nie możemy wyginać w łuk dolnej partii pleców, a także za bardzo poruszać tułowiem, bo on w tym ćwiczeniu nie pracuje. Przechodzimy następnie do fazy rozciągania, gdzie wypuszczamy powietrze, a także bardzo szybko rozciągamy, lecz nie za bardzo agresywnie. Nie można podczas tej fazy wyginać pleców, czy też nadgarstków, bo grozi to nieprzyjemną kontuzją. Podczas osiągnięcia szczytowej fazy przez chwilę powinniśmy utrzymać naszą pozycję, aby mięśnie były jeszcze bardziej napięte, co przyniesie większe efekty. Na końcu przechodzimy do fazy opuszczania, zaczynając od zrobienia wdechu. Pod całkowitą kontrolą zwalniamy linki aż do pozycji startowej, nasze mięśnie również podczas tej fazy powinny pracować, linki nie mogą zostać puszczone swobodnie. Następnie gdy już zakończymy daną serię powinniśmy od razu zacząć kolejne rozciąganie.