Mięśnie zaangażowane podczas wykonywania tego ćwiczenia:
Główne:
Brzuch - cały 
Nogi - uda
Pomocnicze: 
Plecy - czworoboczny, najszerszy, kaptury


Wykonanie ćwiczenia:
Należy położyć się na ziemi i pomiędzy kostki złapać piłkę, którą potem będziemy podnosić. Podczas podnoszenia, nogi powinny być przez cały czas wyprostowane. Piłka powinna być podnoszona powoli w równomiernym ruchu, aż do momentu gdy nogi uniesione zostaną prostopadle do podłoża. W tym momencie należy podnieść się do góry i spróbować chwycić piłkę oburącz.
Wymaga to elastyczności.

Po przejęciu piłki opuszcza się jednocześnie i nogi i ręce aż do momentu gdy piłka znajdzie się za głową. Jest to pełny ruch po którego wykonaniu powtarza się ćwiczenie, ale tym razem postępujemy odwrotnie i piłka z rąk trafia tym razem do nóg.
Całe ćwiczenie powtarzać można nawet do kilkunastu razy. Podczas jego wykonywania mocno pracują także mięśnie grzbietu, ale oczywiście też i kręgosłup.

Przed wykonaniem tego ćwiczenia powinni wykonywać się ćwiczenia rozciągające, i rozgrzewające. Najlepiej jest wykonywać tego rodzaju ćwiczenia po prostu na podłodze. Można zamiast piłki używać małego ciężarka lub hantla. Niewskazane jest tutaj jednak tak jak przy zwyczajnych wznosach zwiększanie obciążenia po nabieraniu coraz to większej wprawy w treningu. Ćwiczenie to nie powinno być też wykonywane codziennie, aczkolwiek jest to jedno z lepszych ćwiczeń na brzuch.