Mięśnie zaangażowane podczas wykonywania tego ćwiczenia:
Główne:
Brzuch - proste
Plecy - czworogłowy 
Pomocnicze: 
Brzuch - skośne 
Plecy - najszerszy 



Wykonanie ćwiczenia: 
W opisywanym ćwiczeniu powinniśmy położyć się przodem na piłce tak, aby podpierała ona górną część ud, brzuch i miednicę. Po położeniu się na niej powinniśmy ustabilizować w odpowiedni sposób naszą pozycję, osiąga się to ustawiając nogi w lekkim rozkroku. Jeżeli nadal mamy problemy z balansującą piłką można ułożyć się bliżej ściany, tak aby stopy mogły zostać o nią oparte. Wtedy też można zacząć trening, polegający na wyginaniu pleców. Z rękoma ułożonymi za głową unosimy klatkę piersiową aż do momentu zrównania się ramion z całym ciałem w linii prostej.
Bardzo istotnym elementem jest utrzymanie linii prostej ponieważ zbyt intensywne wygięcie pleców w tył może skutkować przeciążeniem części lędźwiowej pleców. Podczas unoszenia pleców nabieramy powietrze, natomiast podczas opuszczania wydychamy. W ćwiczeniu tym nie ma konieczności stosowania dodatkowego obciążenia ponieważ już sam fakt, że ćwiczymy na piłce stanowić może dosyć spore utrudnienie jest to jednak doskonały sposób na to, aby poćwiczyć nie tylko same mięśnie ale też i równowagę, co powinno przydać się także przy wykonywaniu innego rodzaju ćwiczeń na siłowni.