Mięśnie zaangażowane podczas wykonywania tego ćwiczenia:
Główne:
Naramienne - boczne aktony
Pomocnicze: 
Klatka piersiowa - zębaty przedni
Naramienne - przednie aktony
Plecy - czworoboczny


Wstęp:
Do wykonania ćwiczenia potrzebne są jedynie hantle z obciążeniem zgodnym ze swoimi możliwościami. Warto zaczynać od małego obciążenia i stopniowo zwiększać go w miarę postępów w ćwiczeniach. Ćwiczenie przede wszystkim pozwala na kształtowanie mięśni naramiennych, głównie bocznych aktonów. Wzmocnienie tych mięśni da wyraźnie odczuwalne efekty w zakresie wszelkich ćwiczeń, gdzie wymagane jest odpowiednie tempo i gibkość ręki. Ćwiczenie także znacząco wpłynie na rozszerzenie ramion.


Wykonanie ćwiczenia:
Istnieje kilka odmian tego ćwiczenia. Można go wykonywać jedną ręką, naprzemiennie obiema rękami lub też obydwoma rękami jednocześnie. Wykonując ćwiczenie jedną ręką należy złapać się wolną ręką o drabinki. Tułów należy odchylić w bok, zaś hantle należy unosić w bok i w górę. PO wykonaniu całej jednej serii ćwiczenia jedną ręką należy przełożyć hantlę do drugiej. Podczas wykonywania ćwiczenia ręce mogą być tylko lekko zgięte w łokciach. Możliwe jest także zgięcie łokci pod kątem 90 stopni, zaś hantle powinny być zwrócone ku sobie. Przystępując do wykonywania ćwiczenia należy stanąć w lekkim rozkroku, z ugiętymi kolanami. Stopy powinny być ułożone na szerokość ramion, ręce powinny być lekko ugięte w łokciach i delikatnie opuszczone w dół. Należy wyprostować plecy, ścisnąć łopatki, delikatnie wypchnąć klatkę piersiową do przodu oraz usztywnić mięśnie brzucha. Należy zdecydowanie unikać bujania tułowiem i skupić się na pracy barków i ramion. Powoli wypuszczając powietrze z płuc należy delikatnie podnosić ręce w bok oraz ku górze, aż do linii barków lub też nawet delikatnie ponad nie. W szczytowej fazie ćwiczenia można na chwilę zatrzymać ręce, do momentu aż pojawi się uczucie wyraźnego naprężenia mięśni.