Mięśnie zaangażowane podczas wykonywania ćwiczenia:
Główne:
Klatka piersiowa - zębaty przedni
Pomocnicze:
Klatka piersiowa - piersiowy większy góra 

Wykonanie ćwiczenia:
Na początku ustawiamy ławeczkę. Kąt około 30 stopni powinien być w pełni wystarczający do tego ćwiczenia.
Trzymając w dłoniach hantle należy położyć się na ławce. Hantle podnosimy do pełnego wyprostowania ramion, aż do osiągnięcia pozycji w którym hantle mamy nad głową. Powinno to powodować dosyć spore napięcie mięśni, zwłaszcza klatki piersiowej. Hantle podnosimy poprzez uginanie łopatek, ręce trzymając wyprostowane, jednocześnie wydychając powietrze podnosimy barki.

Hantle nie powinny być zbyt ciężkie, gdyż w przeciwieństwie do wyciskania sztangi nie jest to już ćwiczenie typowo siłowe, a zdecydowanie bardziej techniczne. Ważny jest też sposób trzymania hantli. Dłonie należy trzymać nieruchomo w pozycji neutralnej.