Mięśnie zaangażowane podczas wykonywania tego ćwiczenia:
Główne:
Przedramię - zginacze przedramion - dłoniowy długi, zginacz łokciowy nadgarstka, zginacz promieniowy nadgarstka, zginacz powierzchowny palców, zginacz głęboki palców, zginacz długi kciuka

Wykonanie ćwiczenia: 
Ćwiczenie wymaga od nas ławeczki i hantli o odpowiednim obciążeniu na każdą rękę. Ćwiczenie rozpoczynamy od dobrania odpowiedniego obciążenia. Siadamy na skraju ławeczki i chwytamy hantle w taki sposób, aby wewnętrzna strona naszych dłoni skierowana jest ku górze. Przedramiona powinny zostać oparte na naszych udach i ustabilizowane w jak najlepszym stopniu. Jedynie nadgarstki powinny zwisać nad kolanami w sposób całkowicie swobodny bez niepotrzebnego napięcia. Bardzo ważne jest by przedramiona były stabilne i w czasie ćwiczenia nie wykonywały ruchów. Po ich ustabilizowaniu można rozpocząć ćwiczenie. Zaczynamy zginać nasze nadgarstki ku górze w taki sposób, aby hantle się podnosiły. Po maksymalnym zgięciu nadgarstka próbujemy chwilę w takiej pozycji wytrzymać po czym wracamy do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie powinno być wykonywane spokojnie bez pośpiechu. Każdy ruch powinien być płynny wykonywany powoli pod kontrolą naszych mięśni, które powinny w odpowiedni sposób pracować. Ćwiczeni wykonujemy kilka razy w 3-4 seriach. Wykonanie prawidłowe tego ćwiczenia znacząco wzmocni nasze nadgarstki i umożliwi nam dźwiganie większych ciężarów.