Mięśnie zaangażowane podczas wykonywania tego ćwiczenia:
Główne:
Przedramię - zginacz nadgarstka

Wykonanie ćwiczenia:
Wykonanie nie jest trudne jednak wymaga odpowiedniego sprzętu w postaci wyciągu dolnego z drążkiem. W czasie tego ćwiczenia przede wszystkim wzmacnia się nam zginacz nadgarstka. Ćwiczenie najlepiej wykonywać siedząc na ławeczce.
Zaczynamy więc od siadania na skraju ławeczki naprzeciw wyciągu dolnego. Dłonie umieszczamy na drążku w taki sposób by ich wewnętrzna strona była skierowana ku ziemi. Drążek powinien być chwycony w taki sposób, że nasze dłonie będą na szerokości ramion. Siadając na skraju ławeczki musimy siedzieć na tyle blisko wyciągu by pozostała część ręki a więc przedramię stabilnie spoczęło na naszych udach. Jednie dłonie z nadgarstkami mają zwisać swobodnie za kolanem. Po chwyceniu drążka można rozpocząć ćwiczenie. Wykonujemy je w taki sposób, że ruchami swoich nadgarstków podciągamy drążek a co za tym idzie ciągniemy linę wyciągu. W momencie gdy nasze nadgarstki są już maksymalnie podniesione powinniśmy przez chwilę w takiej pozycji wytrzymać. Dzięki temu nasze mięśnie lepiej pracują. Po tej chwili zaczynamy opuszczać nadgarstek powoli i spokojnie wdychając powietrze. W taki sposób wykonujemy po kilka powtórzeń w kilku seriach. Należy zwrócić uwagę na to by nasze nadgarstki jedynie pracowały. Przedramiona powinny pozostawać w miejscu bez ruchu.