Mięśnie zaangażowane podczas wykonywania tego ćwiczenia:
Główne:
Brzuch - skośne mięsnie 
Pomocnicze: 
Plecy - prostowniki grzbietu

Wykonanie ćwiczenia:
Aby rozpocząć ćwiczenie należy usiąść na podłodze lub rozłożonej wcześniej macie w sposób zapewniający nam poczucie odpowiedniego komfortu i złapać piłkę nogami gdzieś poniżej naszych kolan. Znajdując się w tej pozycji należy położyć się płasko na plecach zwracając przy tym uwagę na ręce i ramiona aby były rozluźnione i ułożone wzdłuż tułowia. Niech nasze dłonie będą ułożone swobodnie na podłodze, musimy jednak czuć w nich oparcie, żeby nie stracić stabilności. Kolejną fazą ćwiczenia jest ugięcie nóg w kolanach oraz podnoszeniu ich w sposób jednostajny i dokładny. Zwróćmy na to szczególną uwagę, ponieważ tylko dokładność wykonania tego ćwiczenia zapewnia nam najwyższą efektywność. Następnie podczas opuszczania nóg należy skręcić tułów w prawą bądź lewą stronę. Powtarzamy te czynności tyle razy ile chcemy, cały czas zwracając uwagę na nasze ciało, żeby nie doprowadzić do niepotrzebnych konsekwencji z własnej nieuwagi. Podczas wykonywania tego ćwiczenia musimy pamiętać o tym, że pracujemy nogami wykonując skręty tułowia, tj. jego dolną częścią. Nasze ramiona muszą swobodnie leżeć na podłodze, tak aby nic nam nie przeszkadzało a jeśli odczuwamy jakiś dyskomfort należy szybko sprawdzić co go wywołuje i skutecznie go zniwelować. Jeśli chcemy podwyższyć poziom trudności ćwiczenia, możemy po prostu nieco mocniej wyprostować nogi, ta czynność skutecznie zwiększy opór podczas wykonywania czynności i bardziej wykorzysta nasze mięśnie.