Mięśnie zaangażowane podczas wykonywania tego ćwiczenia:
Główne:
Plecy - najszerszy grzbiety, podgrzbieniowy, obły mniejszy, obły większy
Pomocnicze: 
Ramię - dwugłowy (biceps)

Wykonanie ćwiczenia:
Potrzebne do niego będą następujące przedmioty i urządzenia- drążek, atlas oraz wyciąg górny.  
Podlega trzem krokom.
Pierwszy z ich to pozycja startowa, która polega na tym żeby siąść wygodnie na ławce obok wyciągu, a następnie złapać za oba drążki wyciągu górnego chwytając je prostopadle do ciała. W takiej pozycji przechodzi się do drugiego etapu.
Polega on na ściąganiu drążka jedną ręką do klatki piersiowej, do boku tego, na którym znajduje się ręka wykonująca ćwiczenie. Podczas ćwiczenia należy utrzymać wyprostowane barki oraz ściągnięte ku sobie łopatki. Należy pamiętać o kierowaniu brody do góry, a łokcia w dół. Klatka piersiowa powinna być wygięta lekko do tyłu i rozszerzona.
W takiej sytuacji przechodzi się do fazy trzeciej zwanej faza opuszczania, która polega na podciągnięciu drążka do boku klatki oraz napięciu mięśni. Taką pozycję należy utrzymać przez sekundę, a następnie opuścić wolno linkę do pozycji startowej, co pozwala na prawidłową prace rozciągania mięśni grzbietu. To idealne ćwiczenie dla mężczyzn, którzy marzą o pięknej sportowej sylwetce. Warunek jest taki, aby ćwiczyć sukcesywnie, bo tylko regularna praca daje zadowalające efekty, jakie założyliśmy.