Mięśnie zaangażowane podczas wykonywania tego ćwiczenia:
Główne:
Naramienne - tylne i boczne aktony
Pomocnicze: 
Plecy - czworoboczny, równoległoboczny, podgrzebieniowy, obły mniejszy

Wykonanie ćwiczenia:
Chwyć lewy uchwyt linki wyciągu dolnego w prawą rękę, a lewą ręką prawy uchwyt. Stojąc centralnie między stosami, zegnij nogi w kolanach, natomiast plecy trzymaj proste w pozycji równoległej do podłoża.
Jeżeli już wykonamy tę czynność możemy przejść do fazy podciągania, a więc podciągamy wtedy ramiona w górę, tak aby łokcie znalazły się wyżej od naszych barków. Nie powinny być one wyprostowane, gdyż wtedy istnieje ryzyko kontuzji. Ramiona powinny znajdować się w linii prostopadłej do tułowia. Jeżeli już znajdziemy się w fazie szczytowej, to powinniśmy przez krótką chwilę się w niej utrzymać, a dopiero potem przejść do fazy opuszczania. Zaczynamy więc opuszczanie ramion, tak aby mięśnie podczas takiego opuszczania cały czas były napięte. W fazie podnoszenia powinniśmy niewątpliwie pamiętać o wdechu, dzięki czemu praca naszych mięśni będzie jeszcze większa. Wydech robimy w fazie opuszczania. Pomiędzy kolejnymi powtórzeniami nie powinniśmy za bardzo rozluźniać mięśni.