Mięśnie zaangażowane podczas wykonywania tego ćwiczenia:
Główne:
Brzuch - skośne brzucha 
Plecy - rdzeń
Pomocnicze: 
Ramię - przedramię 


Wykonanie ćwiczenia:
Aby uzyskać stabilną pozycję, należy najpierw usiąść na piłce, po czym powoli położyć się na niej. Piłka powinna znaleźć się w okolicach krzyża. Po położeniu się na piłce wykonujemy brzuszki, dokładnie takie same jak przy normalnym treningu, jednak mięśnie pracują także w przypadku, gdy próbujemy utrzymać równowagę.

Dodatkowo można odchylać się w tył, dzięki czemu mięśnie będą się dodatkowo napinać. W taki sposób mięśnie brzucha pracować będą o wiele mocniej, przez co trening także powinien być zdecydowanie efektywniejszy, niż w przypadku zwykłych ćwiczeń brzucha. Ruch nie powinien być nazbyt szybki, nie tylko ze względu na samą efektywność ćwiczenia, ale też ze względu na fakt, że piłka jest dosyć niestabilna. W utrzymywaniu równowagi pomóc powinny nam stabilnie ustawione nogi.