Mięśnie zaangażowane podczas wykonywania tego ćwiczenia:
Główne:
Ramię - trójgłowy (triceps)
Pomocnicze: 
Klatka piersiowa - większy (góra, środek, dół)
Naramienne - przednie aktony

Wykonanie ćwiczenia:
Można zastosować krótką sztangę. Powinno być ono przynajmniej o 1/3 do 2/4 mniejsze od tego, co normalnie wyciska się „na klatę”. Sztangę chwytamy w taki sposób, aby dłonie znalazły się na wysokości barków. Podczas wyciskania łokcie powinny znajdować się maksymalnie blisko ciała, nie należy pomagać sobie też w żaden sposób, na przykład „podnosząc” się na ławeczce. Jest to ćwiczenie które powinno odizolować triceps, tak więc musi być wykonywane możliwie dokładnie. Na początek zaleca się takie wyciskanie na płaskiej ławce, z biegiem czasu można pomyśleć o ławeczce skośnej. Ważnym jest, aby sztanga przy opuszczaniu nie dotykała klatki piersiowej. Po takim treningu zaleca się coś delikatniejszego, na przykład trening na wyciągu.