Mięśnie zaangażowane podczas wykonywania tego ćwiczenia:
Główne:
Nogi - czworogłowe uda
Pomocnicze: 
Nogi - pośladkowy wielki, przywodziciel wielki, płaszczkowaty łydki


Wykonanie ćwiczenia:
 Ćwiczenie rozpoczynamy od przyjęcia postawy stojącej w lekkim rozkroku tak aby stopy znajdowały się na szerokości bioder. Hantle trzymamy w rękach po swoich obu bokach. Następnie wykonujemy wymachy na biceps na przemian raz jedna ręką raz drugą. W taki sposób aby hantle w połowie drogi spotykały się. Podczas ćwiczenia łokcie powinny znajdować się blisko ciała i nie wystawać na zewnątrz, natomiast ramiona nie powinny się kiwać na boki. Wykonujemy w ten sposób kilka wymachów w jak najszybszym tempie. Następnie przyjmujemy pozycję przysiadu z hantlami, polegającą na tym, że hantle spoczywają u góry tuż przy naszych ramionach. Waga ciała powinna przenieść się w tym momencie na pięty. W takiej pozycji wykonujemy kilka jak najszybszych przysiadów, ale w taki sposób aby zachować odpowiednią postawę ciała oraz równe tempo wykonywana ćwiczenia. W trakcie przysiadu pośladki znajdują się w tyle, a kręgosłup powinien być prosty.