Mięśnie zaangażowane podczas wykonywania tego ćwiczenia:
Główne:
Naramienne - przednie aktony, tylne aktony
Pomocnicze: 
Klatka piersiowa - zębaty przedni
Plecy - czworoboczny 


Wstęp:
Przy wykonywaniu ćwiczenia w pozycji stojącej największy nacisk kładzie się na ramiona, w momencie kiedy hantle podnoszone są na wysokość barków. Wykonując ćwiczenie w pozycji leżącej największy nacisk pojawia się na początku unoszenia. Aby osiągnąć dobre efekty należy wykonywać ćwiczenia naprzemiennie.


Wykonanie ćwiczenia:
Należy położyć się na ławeczce do ćwiczeń lub na płaskim podłożu. Kolana powinny być delikatnie ugięte, stopy należy złączyć razem i podeprzeć się na łokciu. Bardzo ważne jest proste utrzymywanie pleców, głowa powinna być skierowana przed siebie. Jedna ręka, zgięta w łokciu podpiera tułów, zaś druga trzyma hantel. Wykonując głęboki wdech należy podnieść rękę do góry pod kątem 45 stopni. W tej pozycji należy wytrzymać przez kilka sekund. Szczególny nacisk należy położyć na kąt nachylenia ręki. Nie należy jej podnosić wyżej niż 45 stopnie, gdyż przy tej wysokości praca poszczególnych mięśni jest możliwie najbardziej efektowna. Wykonując wydech należy powolutku opuszczać hantle w dół. Ważne jest jednak, aby ręka z hantlem nie dotknęła podłoża, ale zatrzymała się na wysokości około 2 centymetrów nad udem. Nie można całkowicie położyć ręki, gdyż pomiędzy poszczególnymi powtórzeniami mięśnie nie powinny być rozluźnione.