Mięśnie zaangażowane podczas wykonywania tego ćwiczenia:
Główne:
Klatka piersiowa - piersiowy
Pomocnicze: 
Nogi - czworogłowy, krawiecki, smukły uda, biodrowy, pośladkowy
Naramienne - przednie aktony
Ramię - trójgłowy

Wykonanie ćwiczenia:
Ćwiczenie rozpoczynamy od przyjęcia pozycji startowej tj. ułożenia się na macie ze złączonymi stopami. Dłonie opieramy o matę na szerokość ramion, palce dłoni powinny być zwrócone do przodu. Usztywniamy tors poprzez napięcie mięśni brzucha. Unosimy jedną nogę do góry i z takiej pozycji rozpoczynamy fazę opadania ciała w dół. Powoli obniżamy ciało poprzez zgięcie rąk. Opadanie kontynuujemy do momentu kiedy klata piersiowa zbliży się do maty po czym rozpoczynamy fazę wznoszenia. Trzymając ciało cały czas w takiej samej pozycji rozpoczynamy wypychanie ciała do góry. Pośladki ciągle napięte, jedna noga uniesiona do góry. Ciało podnosimy powoli aż do momentu kiedy łokcie będą całkowicie wyprostowane.