Mięśnie zaangażowane podczas wykonywania tego ćwiczenia:
Brzuch - proste i skośne brzucha 
Plecy - rdzeń 
Nogi - biodra i pośladki 

Wykonanie ćwiczenia:
Wykonując mostek izometryczny na piłce angażujemy mięśnie górne, dolne oraz skośne brzucha, a także Core, czyli rdzeń i mięśnie bioder i pośladków. Najpierw opieramy ramiona na piłce pamiętając o tym, aby nasze pięty były złączone. Natomiast nasze biodra powinny być zbliżone do pozycji równoległej z podłożem. Następnie musimy wytrzymać w pozycji wyjściowej – obniżamy nieco głowę, napinamy pośladki oraz wciągamy brzuch. Nasze plecy powinny tworzyć prosta linię. W tym momencie pracują mięśnie ramion, bowiem na nich opiera się w tym czasie cały ciężar ciała. Ramiona ustawiamy pod kątem prostym względem podłogi. Staramy się wytrzymać w tej pozycji od 25 do około 60 sekund.