Mięśnie zaangażowane podczas wykonywania tego ćwiczenia:
Główne:
Nogi - uda, podudzie, biodra, pośladki, łydki
Pomocnicze: 
Brzuch - proste i skośne

Wykonanie ćwiczenia:
Ćwiczenie wykonujemy na raz, dwa, trzy, cztery z tym, że raz oznacza wejście prawą nogą na step możliwie najbardziej szeroko, dwa wejście lewą nogą możliwie jak najszerzej. Na trzy i cztery zestawiamy najpierw prawą a potem lewą nogę ze stepu. Regulujemy sobie tempo ćwiczeń i wykonujemy takie samo ćwiczenie zaczynając od drugiej nogi. Ważne są następujące parametry wykonywania ćwiczenia- dbałość o bezpieczeństwo oraz ustawienie tempa w zależności od naszych możliwości. Nie działamy gwałtownie, nie skaczemy, ani nie obciążamy naszych mięśnie w sposób bardzo mocny od samego początku. Ważna jest rozgrzewka oraz kondycja.