Mięśnie zaangażowane podczas wykonywania tego ćwiczenia:
Główne:
Brzuch - skośne brzucha
Pomocnicze: 
Przedramię


Wykonanie ćwiczenia:
Do prawidłowego wykonania ćwiczenia należy przyjąć odpowiednią pozycję startową, która polega na wyprostowanej pozycji stojąc opierając się stopami o podłoże w lekkim rozkroku, może on być na szerokość bioder bądź odrobinę większy. Nasz tułów powinien być wyprostowany, nogi uginamy w kolanach jednocześnie utrzymując balans równowagi i w momencie uzyskania tej opisanej pozycji chwytamy rękami piłkę po bokach.
Drugim etapem jest nieustające uciskanie piłki trzymanej przed sobą, dzięki czemu pracują mięśnie klatki piersiowej, a następnie z uzyskanej pozycji podnosimy piłkę do góry, wypychając ją jak najwyżej i prostując przy tym maksymalnie ramiona. Najważniejsza część ćwiczenia polega na trzymaniu piłki nad głową i robieniu skłonów w bok, tak aby piłką dotknąć stopy zgodnej z kierunkiem wykonywanego ćwiczenia. Czyli jeśli wykonujemy skłon w prawą stronę staramy się dotknąć piłką prawej stopy i odwrotnie, w lewą stronę dążymy do zetknięcia się piłki z lewą stopą. Podczas tej czynności napinamy mięśnie brzucha i jak najbardziej wyciągamy nasz tułów, oczywiście w granicach naszych możliwości.
Następnie na głębokim wdechu powinniśmy się wyprostować i spokojnie, bez żadnego wysiłku powrócić do pozycji początkowej na wydechu.
Uwagi: Aby zauważyć zadowalające nas wyniki, powyższe ćwiczenie należy wykonywać przez od 10 do 20 powtórzeń, za każdym razem pamiętając o zmianie kierunku skłonu.