Mięśnie zaangażowane podczas wykonywania tego ćwiczenia:
Główne:
Naramienne - przednie aktony
Pomocnicze: 
Naramienne - boczne aktony
Plecy - nadgrzebieniowy, czworogłowy
Klatka piersiowa - zębaty przedni
Ramię - trójgłowy (triceps)

Ćwiczenie to można wykonywać zarówno w pozycji stojącej jak i siedzącej. W pozycji stojącej stajemy w delikatnym rozkroku, musi być on nieco szerszy niż szerokość barków, podobnie uchwyt powinien być nieco szerszy od szerokości naszych barków. Podczas ćwiczenia klatka piersiowa jest delikatnie wypchnięta do przodu. Podczas wydychania powietrza wyciskamy sztangę w górę, opuszczając ją wypuszczamy powietrze pamiętając aby cały czas angażując w ten proces mięśnie. Ruchy sztangi powinny być płynne, a nasze ciało i ciężar powinny być cały czas przez nas kontrolowane. Wyciskanie zza głowy jest nieco łatwiejsze niż wyciskanie sztangi z przodu. Ławkę ustawiamy dokładnie tak samo jak podczas wyciskania sztangi z przed głowy. Mianowicie powinna być ona ustawiona oczywiście pod kątem prostym, tak samo jak proste powinny być plecy podczas wykonywania tego ćwiczenia. Sztangę opuszcza się w taki sposób, aby ramiona były pod kątem prostym. Należy uważać, aby nie uderzyć się przy wykonywaniu tego ćwiczenia w kark. Podczas ćwiczenia dla ułatwienia można nieco odchylić głową do przodu. Pomaga to w prawidłowym wykonywaniu tego ćwiczenia. Aby kontrolować ruch sztangi powinno się wykonywać taki trening przed lustrem. Zaleca się też stosowanie zaczepów, które zabezpieczać będą ciężary podczas jego wykonywania. Jeśli nie mamy do dyspozycji suwnicy to należy odpowiednio ustawić sobie specjalne stojaki. Stojaki powinny być ustabilizowane. W tym celu można oczywiście wykorzystać ciężarki, najlepiej 20 kilogramowe. Obciążenie w przypadku tego ćwiczenia powinno być zwiększane dosyć powoli. Najważniejsza jest tutaj technika.