Mięśnie zaangażowane podczas wykonywania tego ćwiczenia:
Główne:
Naramienne - przednie aktony
Pomocnicze: 
Klatka piersiowa - zębaty przedni
Naramienne - boczne aktony
Plecy - czworoboczny
Ramię - trójgłowy (triceps)

Wykonanie ćwiczenia:
Ćwiczenie to powinno być wykonywane przy całkowicie prostych plecach. Z dwóch powodów. Po pierwsze wygięcie pleców grozić może poważnym urazem kręgosłupa, a po drugie ćwiczenie nie jest wtedy wykonywane prawidłowo. Utrzymanie pleców w linii prostej powinna ułatwiać ławeczka ustawiona pod kątem 90 stopni. W pozycji startowej siadamy na ławce naprzeciwko stojaka. Chwytamy sztangę nachwytem nieco szerzej niż szerokość barków. Przeguby dłoni należy utrzymywać proste nie zginając ich. Sztanga musi znajdować się na jednej linii z klatką niezależnie od pozycji łokci. Następnie wypychamy lekko klatkę do przodu, ściągamy łopatki i prostujemy plecy usztywniając jednocześnie mięśnie brzucha. W fazie drugiej wypuszczamy powietrze i wyciskamy sztangę pionowo w górę. Nie wyginamy przy tym nadgarstków, ani pleców. Podczas opuszczania należy pamiętać aby również angażować w to mięśnie nie korzystając jedynie z grawitacji. Sztangi nie powinno się jej opuszczać ani za wysoko, ani też za nisko. Na ogół sztangę opuszcza się w taki sposób, aby ramiona ustawione były pod kątem 90 stopni. Potem z tego miejsca sztanga powinna zostać ponownie podniesiona do góry. Sztangę podnosi się do pełnego wyprostu ramion. Jako że jest to ćwiczenie dosyć trudne, to konieczne jest jeszcze pamiętanie o asekuracji. Można dokładnie to samo ćwiczenie wykonywać także sztangielkami, które mogą w pewnym sensie zastępować sztangę. Taka wymiana jest od czasu do czasu pożądana, gdyż pobudza to wzrost mięśni.