Mięśnie zaangażowane podczas wykonywania tego ćwiczenia:
Główne:
Klatka piersiowa - piersiowy większy (góra, dół i środek)
Pomocnicze: 
Naramienne - przednie aktony
Ramię - trójgłowy (triceps)

Wykonanie ćwiczenia:
Przed przystąpieniem do ćwiczenia należy rozgrzać i rozciągnąć mięśnie ramion. Kładziemy się na ławce na plecach tak aby plecy płasko przylegały do ławki. Sztangę chwytamy uchwytem nieco szerszym niż szerokość naszych ramion. Opuszczamy ją do klatki piersiowej, a następnie podnosimy ku górze aż do wyprostu ramion.
Istotną kwestią jest skoordynowanie wdechów i wydechów podczas podnoszenia i opuszczania ciężaru. Opuszczając obciążenie nabieramy powietrze, natomiast podczas wyciskania robimy wydech pamiętając jednocześnie, że odległość od klatki piersiowej jaką musimy pozostawić to ok 2-3 cm. Podczas wyciskania angażuje się mięśnie przedramion, oraz tricepsy. Bardzo często zaangażowane są także mięśnie brzucha. Można także wyciskać sztangę tak, aby pracowały przede wszystkim tricepsy. Chwytamy sztangę możliwie wąsko, tak aby nadal wykonywany mógł być ruch jak przy wyciskaniu, dzięki temu mięśnie będą pracować inaczej, zwłaszcza ramion. Aby efekt był lepszy, można ustawić ławeczkę po skosie, dokładnie tak samo jak przy treningu mięśni klatki piersiowej, aby opanować ruch można więc na początek wykonywać to ćwiczenie na suwnicy, a dopiero po pewnym czasie przejść na wolne ciężary. Należy dostosować ciężar do swoich możliwości, zbyt duże obciążenie może doprowadzić do kontuzji.