Mięśnie zaangażowane podczas wykonywania tego ćwiczenia:
Główne:
Plecy - czworoboczny, dźwigacz łopatki
Pomocnicze: 
Naramienne - boczne aktony, tylne aktony

Wykonanie ćwiczenia:
Stajemy przed wyciągiem, stopy ustawiamy na szerokość barków, lub delikatnie węziej. Nogi wyprostowane, lecz nie blokujemy ich w kolanach. Klatkę wypinamy delikatnie do przodu, łopatki ściągamy do siebie. W tej pozycji podnosimy do góry same barki. Należy podnosić je maksymalnie wysoko, utrzymując przy tym w pełni wyprostowane ręce. Bardzo ważne jest aby nie angażować przy tym ćwiczeniu innych partii mięśni, ale wykonywać je w taki sposób aby podnosić ciężar tylko za pomocą samych barków. Barki, oraz mięśnie kapturowe po systematycznych treningach tego typu stają się bardzo mocno uwydatnione. Podczas wykonywania podnoszenia nie powinniśmy balansować ciałem, natomiast plecy powinny być cały czas wyprostowane, nie należy wyginać ich w łuk. Jest to jeden z częstszych błędów popełnianych przy tego rodzaju treningu. Dla lepszych efektów należy przytrzymać na sekundę sztangę w kulminacyjnym momencie ruchu. Należy pamiętać, aby ciężar nie ograniczał naszych ruchów, jeżeli odczuwamy dyskomfort oznacza to, że powinniśmy zmniejszyć ciężar.