Mięśnie zaangażowane podczas wykonywania tego ćwiczenia:
Główne:
Brzuch - skośne 
Plecy - rdzeń
Pomocnicze: 
Plecy - najszerszy, czworoboczny
Brzuch - proste 


Wykonanie ćwiczenia:
Ćwiczenie to nie wymaga dużo miejsca dlatego każdy może je wykonać. Rozpoczynamy je od tego, że siadamy na piłce. Powinniśmy tego dokonać w taki sposób, że plecy będą proste a mięśnie brzucha napięte. Kolana ugięte pod kątem prostym stopy rozstawione na szerokości ramion. Cały tułów w linii prostej.
Ćwiczenie to od tego momentu można wykonywać na wiele sposobów. Wskazane jest by rodzaje ćwiczeń regularnie zmieniać, gdyż dzięki temu wiele mięśni będzie pracować i się rozwijać. Profesjonalni trenerzy polecają nam by ćwiczenie rozpocząć od kroku odstawano dostawnego, w którym przesuwamy się z piłką w taki sposób, że jednak noga odstawiana jest na bok a druga do niej dostawiana.

I tak ćwiczymy przez pewien okres czasu np. 2 minuty. Czas tego ćwiczenia zależy od naszych predyspozycji. Chodzi o to, by podczas tego kroku poczuć się na piłce pewnie i stabilnie, by zacząć wykonywać inne ćwiczenia. Gdy już tak się poczujemy możemy rozpocząć bardziej skomplikowane ćwiczenie. Polega ono na stawianiu szerszych kroków po których tylko jednym bokiem będziemy się stykać z piłką wyciągając w tym momencie rękę w górę w przypadku toczenia w prawo prawą a w przypadku toczenia w lewo lewą. Na koniec można jeszcze dołączyć ćwiczenie w którym przy szerokich krokach będziemy na chwile odrywać się od piłki lekko się unosząc z jedną ręką w górze a drugą opartą na piłce.