Mięśnie zaangażowane podczas wykonywania tego ćwiczenia:
Główne:
Brzuch - górne, dolne, skośne 
Plecy - rdzeń


Wykonanie ćwiczenia:
Prawidłowe wykonania może także pomóc w wzmocnieniu naszego rdzenia kręgowego. Ćwiczenie zaczynamy od pozycji podobnej do tej w której wykonuje się pompki. Nogi opieramy jednak nie na podłodze lecz na piłce. W tej pozycji nasz kręgosłup powinien tworzyć linię prostą. Brzuch powinien być wciągnięty a mięśnie maksymalnie napięte. Dzięki temu będą odpowiednio pracowały. Po uzyskaniu takiej pozycji zaczynamy wykonywanie ćwiczenia.

Polega ono na przyciąganiu do siebie nóg poprzez toczenie piłki. Ćwiczenie powinno być wykonywane spokojnie by nogi z piłki nie spadły. Podczas wykonywania pozycja kręgosłupa powinna być niezmienna. Cały czas należy utrzymywać go w linii prostej gdyż dzięki temu pracuje odpowiednio rdzeń. Również mięśnie brzucha pozostają napięte.

Ćwiczenie można sobie zmieniać do własnych potrzeb. W zależności od siły mięśni można ćwiczyć z obiema nogami na piłce jak i też na zmianę z tylko jedną nogą opartą. Podczas całego ćwiczenia ręce pozostają wyprostowane. Najważniejsze jest to, by utrzymywać równowagę.