Mięśnie zaangażowane podczas wykonywania tego ćwiczenia:
Brzuch - proste
Nogi - biodra, pośladki, uda, podudzie, rdzeń
Plecy - środek i dół

Wykonanie ćwiczenia:
W tym ćwiczeniu najpierw musimy uklęknąć przed piłką fitness, przyciągnąć ją oraz objąć. Następnie opieramy ręce na podłożu w taki sposób, aby piłka fitness znalazła się na poziomie nadkolan. Nasze nogi powinny być w tym momencie wyprostowane i ostawione prostopadle do podłoża. Natomiast nasze dłonie ustawiamy na poziomie barków. W następnej kolejności obniżamy nieco głowę, wciągamy brzuch oraz ściskamy pośladki. Plecy w tym czasie powinny tworzyć prosta linię. W kolejnej fazie tego ćwiczenia powinniśmy unieść jedną nogę wykonując wdech – w takiej pozycji wytrzymujemy od około ośmiu do dziesięciu sekund. Nogę opuszczamy wraz z wydechem. W ten sposób powinniśmy unosić nogi na zmianę. Na koniec, cofając się rękami, powinniśmy powrócić do pozycji pierwotnej – piłka powinna znajdować się pod brzuchem, a ramiona powinny być oparte o piłkę fitness.