Mięśnie zaangażowane podczas wykonywania tego ćwiczenia:
Nogi - uda, pośladki, biodra
Plecy - rdzeń

Wykonanie ćwiczenia:
Na początku uklęknij z piłką znajdującą się po prawej stronie Twojego ciała. Klęcząc na lewej nodze, oprzyj na piłce prawą i nieznacznie przesuń ją do tyłu. Lewą rękę umieść na podłodze i pamiętaj o wyprostowanym kręgosłupie. Mięśnie brzucha natomiast wciągnij. W następnej fazie tego ćwiczenia chwyć prawą dłonią prawą stopę. Następnie pociągnij ją w kierunku pośladków. Kiedy będziesz miała pewność, że Twoja pozycja jest stabilna, postaraj się wytrzymać w tej pozycji od trzech do sześciu sekund. Po wytrzymaniu w tej pozycji kilku sekund zrób sobie przerwę, po czym powtórz owo ćwiczenie. Pamiętaj o analogicznym wykonaniu ćwiczenia na lewą nogę. W tym przypadku piłka powinna znajdować się po Twojej lewej stronie, kiedy klęczysz.