Mięśnie zaangażowane podczas wykonywania tego ćwiczenia:
Główne:
Brzuch - proste brzucha dół
Pomocnicze: 
Brzuch - proste brzucha góra, skośne brzucha 
Plecy -rdzeń 

Wykonanie ćwiczenia:
Najpierw kładziemy się na plecach na piłce gimnastycznej. Ustaw piłkę gimnastyczną blisko swoich pośladków, a łydki oprzyj na samej piłce. Stopy powinny znajdować się w lekkim rozkroku tak, aby uda były nieco rozchylone. Następnie chwytamy piłkę gimnastyczną łydkami i staramy się podtrzymać ją wewnętrzną stroną naszych ud. Pamiętajmy o tym, że ręce powinny w tym momencie leżeć na ziemi, wzdłuż naszego ciała. W następnej fazie tego prostego ćwiczenia napinamy mięśnie brzucha i unosimy piłkę w górę, a następnie do siebie. Następnie wytrzymujemy chwilę w tej pozycji i kontrolując swoje ciało, opuszczamy piłkę gimnastyczną na podłogę.