Mięśnie zaangażowane podczas wykonywania tego ćwiczenia:
Główne:

Pomocnicze: 

Wstęp:
Unoszenie sztangi przed sobą wymaga posłużenia się oczywiście gryfem, jak również obciążnikami oraz stojakiem. Ćwiczenie jest powszechnie stosowane, zwłaszcza w kręgu osób, które mają czas na ćwiczenia wyłącznie w zaciszu swojego własnego domu. Z równym powodzeniem ćwiczenie jest wykonywane przez kulturystów. 

Wykonanie ćwiczenia:
Ćwiczenie można wykonywać w kilku różnych wariacjach. Jedną z nich jest chwycenie sztangi w nachwycie (jest to możliwe przy sztandze prostej), w nachwycie pod kątem (jest to możliwe przy sztandze łamanej) oraz w chwycie określanym, jako tzw. „młotkowy” (jest to możliwe przy sztandze z kratownicą). W zależności od tego, jaki chwyt się wybierze do wykonania tego ćwiczenia angażowane będą inne grupy mięśni. Przyjęcie pozycji startowej wymaga stania w lekkim rozkroku ze stopami rozszerzonymi na szerokość ramion. Sztangę należy załapać wybranym chwytem na szerokość barków. Dłonie muszą się znajdować w neutralnej pozycji. W czasie wykonywania ćwiczenia konieczne jest także trzymanie łokci prosto, ściągniętych łopatek, wciągniętego brzucha oraz wyprostowanych pleców. Trzeba także pamiętać o tym, że w czasie wykonywania ćwiczenia pracują przede wszystkim barki i ramiona, zaś nie całe plecy i dlatego też należy uniknąć bujania nimi. Sztangę podnosi się lekko bez szarpania do góry przed sobą, aż do osiągnięcia wysokości linii barków lub nieco ponad tą wysokość. Przez cały czas wykonywania ćwiczenia należy utrzymywać prawidłową pozycję ciała.