Mięśnie zaangażowane podczas wykonywania tego ćwiczenia:
Główne:
Naramienne - przednie aktony
Pomocnicze: 
Klatka piersiowa - piersiowy większy, zębaty przedni
Naramienne - boczne aktony
Plecy - czworoboczny

Wstęp:
Podobnie, jak wiele innych ćwiczeń z hantelkami także to może być wykonywane w kilku różnych pozycjach: na stojąco oraz na siedząco. Niezależnie od przyjętej pozycji zasadnicze znaczenie odgrywają wyprostowane plecy, ściągnięte łopatki oraz wciągnięty i napięty brzuch. Unoszenie hantli przed sobą może być wykonywane dwoma ramionami jednocześnie, jedną serię jedną ręką a drugą serię drugą ręką oraz obydwoma rękami naprzemiennie.

Wykonanie ćwiczenia:
Przyjmując, że ćwiczenie będzie wykonywane w pozycji stojącej należy przyjąć pozycję w lekkim rozkroku ze stopami na szerokość ramion. Hantle należy złapać w każdą rękę i chwycić je palcami skierowanymi do siebie. Ważnym elementem jest utrzymywanie łokci wyprostowanych w czasie całego ćwiczenia. Nie należy także wyginać w łuk dolnej partii pleców. Trzeba pamiętać, że w ćwiczenie zaangażowane są jedynie barki i ramiona. Wykluczone jest bujanie tułowiem. Twarz powinna być skierowana przed siebie. Wypuszczając powoli powietrze z płuc należy wolno i delikatnie podnieść hantle przed siebie do góry, aż do momentu, kiedy dłonie stworzą linię prostopadłą do pleców. Ramiona koniecznie muszą być wyprostowane przez cały czas wykonywania ćwiczenia. Wykonując wydech należy opuszczać hantle w dół, aż do osiągnięcia pozycji startowej. Opadanie ramion w dół powinno być powolne i delikatne, gdyż to przynosi najlepsze efekty ćwiczenia. Ręce nie powinny dotykać tułowia, lecz przy każdym opadaniu powinny się znajdować w odległości około 2 centymetrów od niego.