Mięśnie zaangażowane podczas wykonywania tego ćwiczenia:
Główne:
Naramienne - tylne aktony
Pomocnicze: 
Naramienne - boczne aktony
Plecy - czworoboczny, obły mniejszy, podgrzebieniowy, równoległoboczny



Wykonanie ćwiczenia:
Najpierw musisz ułożyć swoje ramiona – możesz lekko zgiąć ręce w łokciach bądź też zgiąć łokcie pod kątem prostym – w tym przypadku trzymane sztangielki powinny być zwrócone ku sobie. Łokcie zawsze powinny wyprzedzać dłonie w trakcie ruchu ku górze. Następnie stań ze stopami rozstawionymi na szerokość ramion, a nogi nieco ugnij. Potem ugnij się w tułowiu, a łopatki ściągnij i wyprostuj kręgosłup. Nieco wypchnij klatkę piersiową ku przodowi, a następnie koniecznie usztywnij mięśnie brzucha. W kolejnym etapie tego ćwiczenia złap hantle w nachwycie, a Twoje ręce nich będą lekko ugięte w łokciach i spuszczone. Natomiast przeguby dłoni powinny koniecznie być utrzymywane w niezgiętej pozycji. Następnie wypuść powietrze i podnieś ręce w bok do poziomu barków, a na wdech zacznij opuszczać powoli sztangielki.