Mięśnie zaangażowane podczas wykonywania tego ćwiczenia:
Główne:
Naramienne - przednie aktony
Pomocnicze: 
Klatka piersiowa - piersiowy większy (góra), zębaty przedni
Naramienne - boczne aktony
Plecy - czworoboczny
Ramię - trójgłowy (triceps)

Wykonanie ćwiczenia:
Podczas wyciskania hantli w pionie na siedząco mięśniami głównymi zaangażowanymi w wykonywanie ćwiczenia są mięśnie naramienne, a dokładniej przednie aktony. Mięśniami asystującymi są: piersiowy większy oraz zębaty przedni na klatce piersiowej, naramienne boczne aktony, czworoboczny dół i czworoboczny środkowy na plecach oraz mięsień trójgłowy ramienia, czyli triceps. Na początku usiądź na ławce z wyprostowanymi plecami. Chwyć za hantle w podchwycie i pamiętaj o tym, aby trzymać je na wysokości klatki piersiowej. Przeguby dłoni powinny być trzymane prosto, w pozycji niezgiętej. Bardzo ważne jest to, aby nie wyginać dolnej partii pleców w łuk ani nie bujać tułowiem. Następnie wykonaj wydech i podnieś hantle jednocześnie, pionowo do góry. Pamiętaj o obracaniu hantli podczas wycisku w górę – chodzi o to, aby Twoje dłonie zostały zwrócone do siebie. W szczytowym punkcie ćwiczenia nie prostuj całkiem ramion. Następnie przystąp do fazy opuszczania – wykonaj wdech i powoli opuść hantle w dół, obracając je z nadchwytu do podchwytu.