Mięśnie zaangażowane podczas wykonywania tego ćwiczenia:
Główne:
Nogi - udo, podudzie, łydki, piszczele, pośladki, biodra
Pomocnicze: 
Brzuch - skośne i proste 

Wykonanie ćwiczenia:
Przebieg ćwiczenia wygląda następująco. Należy stanąć po lewej stronie boku stepu. Wchodzimy prawą nogą na step na raz, dostawiamy lewą nogę na dwa i tak samo schodzimy. Ćwiczenie wykonujemy najpierw na jedną stronę a potem na drugą. Regulujemy sobie tempo w zależności od oczekiwanej trudności.

Oczywiście należy przestrzegać odpowiednich przepisów bezpieczeństwa ćwiczenia. Pozycja wykonywania ćwiczenia jest bardzo ważna. Pamiętajmy o luźnych ramionach, odpowiedniej postawie z głową uniesioną do góry i prostych plecach. Ważne są też napięte mięśnie brzucha oraz wysunięta do przodu klatka piersiowa. Pamiętajmy aby liczbę powtórzeń dostosować do naszych możliwości. Ważne aby obie nogi miały taką samą liczbę powtórzeń. Wchodzenie na step rozpoczynamy od piety a schodzenie od palców. Przy wchodzeniu dopuszczone jest wskakiwanie na urządzenie natomiast nie można ze stepu zeskakiwać.