Mięśnie zaangażowane podczas wykonywania tego ćwiczenia:
Główne:
Ramię - trójgłowy (triceps)
Pomocnicze: 
Klatka piersiowa - piersiowy większy 
Naramienne - przednie aktony 

Wykonanie ćwiczenia:
Maszyna jest o wiele bezpieczniejsza niż trening na wolnych ciężarach gdyż zawsze istnieje możliwość zablokowania sztangi, w taki sposób iż nie będzie mogła ona upaść. Wykonywanie tego ćwiczenia można opisać w trzech krótkich krokach. Pierwszy – po dobraniu odpowiedniego ciężaru kładziemy się płasko na ławkę i chwytamy sztangę nieco szerszym uchwytem niż szerokość naszych ramion. Dwa – powolnie opuszczamy sztangę wdychając powietrze, aż do klatki piersiowej. Należy pamiętać aby podczas wykonywania ćwiczenia ręce były blisko tułowia w przeciwieństwie do normalnego wyciskania. Trzeci – sztangę zaczynamy podnosić do pozycji startowej wydychając jednocześnie powietrze aż do wyprostu ramion.