Mięśnie zaangażowane podczas wykonywania tego ćwiczenia:
Główne:
Ramię - trójgłowy (triceps)
Pomocnicze: 
Klatka piersiowa - piersiowy większy
Plecy - czworoboczny środek, najszerszy grzbietu

Wykonanie ćwiczenia:
Pompka na poręczach kształtuje mięsień trójgłowy ramienia. Rozpoczynamy ćwiczenie od chwytu oburącz za poręcze. Następnie należy unieść się bądź podskoczyć i przyjąć taka pozycje aby cały ciężar ciała przenieść na wyprostowane ramiona. Podczas wykonywana tego ćwiczenia ciało powinno być w pozycji pionowej. Należy panować nad ciałem, nie dopuścić do balansowania. Nie należy również krzyżować nóg. Następnie należy powoli obniżać ciało w dół. Ciało obniżamy poprzez zgięcie ramion w łokciach, do momentu kiedy łokcie znajdą się na wysokości ramion. Następnie rozpoczynamy fazę wznoszenia się. Powrót powinien być wolny, a ciało ciągle powinno znajdować się w pionowej pozycji względem podłogi.