Mięśnie zaangażowane podczas wykonywania tego ćwiczenia:
Główne:
Ramię - trójgłowy (triceps)
Pomocnicze: 
Klatka piersiowa - piersiowy mniejszy, piersiowy większy 
Naramienne - przednie aktony
Plecy - najszerszy, równoległoboczny

Wykonanie ćwiczenia:
Rozstawiamy ławki w taki sposób aby znajdowały się równolegle do siebie. Następnie układamy się prostopadle do ławek w taki sposób aby jedna znajdowała się za naszymi plecami a druga przed nami. Chwytamy oburącz skraj ławki znajdującej się za nami układając dłonie na szerokość ramion, dość blisko siebie. Ramiona w tym momencie powinny być wyprostowane. Następnie nogi prostujemy w kolanach i kładziemy na drugiej ławce znajdującej się przed nami. Nasze ciało powinno tworzyć wówczas kąt prosty, tzn. tułów ułożony prostopadle a nogi równoległe do podłoża. Układamy obciążenie na nogach. Następnie zaczynamy powoli obniżać ciało koncentrując się na właściwej postawie. Tułów powinien znajdować się jak najbliżej ławeczki, łokcie również blisko ciała, przedramiona natomiast skierowane w dół. Obniżamy ciało maksymalnie nisko do momentu kiedy nasze łokcie zrównają się wysokością z naszymi barkami. Następnie rozpoczynamy fazę podnoszenia się. Powrót do pozycji wyjściowej powinien być powolny i dokładny przy równoczesnym wydechu powietrza.