Mięśnie zaangażowane podczas wykonywania tego ćwiczenia:
Główne:
Przedramię - zginacze przedramion - dłoniowy długi, zginacz łokciowy nadgarstka, zginacz promieniowy nadgarstka, zginacz powierzchowny palców, zginacz głęboki palców, zginacz długi kciuka

Wykonanie ćwiczenia:
Ćwiczenie to wymaga od nas jedynie ławeczki i sztangi z odpowiednimi do naszych możliwości obciążeniami. Wykonywanie ćwiczenia jest bardzo proste dlatego poradzi sobie z nim każdy.
Na początku siadamy na skraju ławki i bierzemy w dłonie sztangę. Jej dopasowanie powinno powodować, że podczas ćwiczenia będziemy czuć opór ale nie ból. Opieramy swoje ręce na udach. Łokcie i przedramiona oparte zaś dłonie i nadgarstki zwisają z nad kolan. Sztanga chwycona powinna być w taki sposób, że wewnętrzna strona dłoni będzie skierowana ku górze. Jeśli już ustabilizujemy swoją pozycję możemy rozpocząć wykonywanie ćwiczenia. Podczas niego bardzo ważne jest by nasze przedramiona dobrze spoczywały na udach. Nie powinny się ruszać, gdyż to nadgarstki mają pracować zaś łokcie muszą być nieruchome. Po uzyskaniu tej pozycji zaczynamy ćwiczyć. Ćwiczenie polega na uginaniu nadgarstków ku górze. Dokonujemy tego w sposób najbardziej możliwy po czym przez chwile zostawiamy nadgarstki w takiej pozycji. Następnie powoli powracamy do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie należy wykonywać swobodnie i spokojne bez zbędnego szarpania. Zarówno zgięcie jak i powrót musi być wykonane płynnie.