Mięśnie zaangażowane podczas wykonywania tego ćwiczenia:
Główne:
Ramię - zginacz nadgarstka

Wykonanie ćwiczenia:
Do jego wykonania potrzebujemy kawałek podłogi i hantle. Siadamy na podłodze w taki sposób, że stopy ułożone są płasko natomiast łokcie oparte są na udach nadgarstki z hantlami zwisają nam znad kolan. Łokcie powinny być oparte stabilnie bez ruchu dzięki czemu nadgarstki będą nam lepiej pracować. Z tej pozycji zaczyna się nasze ćwiczenie. Ćwiczenie polega na tym by poruszać jedynie nadgarstkami w górę i w dół. Zaczynamy od podniesienia hantli równocześnie wydychając powietrze. Następnie je opuszczamy. Ćwiczenie powtarzamy ustaloną ilość razy w kilku seriach. Ważne jest by zginanie było wykonywane płynnie, powoli i by tylko nadgarstki pracowały. Dzięki temu to właśnie nadgarstki się wzmocnią. Poza tym musimy pracować nimi powoli bez szarpania by nie doznać jakiejś kontuzji. Reszta ręki musi być skutecznie unieruchomiona. Warto więc by łokcie i przedramiona były oparte stabilnie i nie wykonywały podczas ćwiczenia żadnych ruchów, gdyż to sprawi, że nasze nadgarstki będą odpowiednio pracowały.