Mięśnie zaangażowane podczas wykonywania tego ćwiczenia:
Główne:
Plecy - czworoboczny, dźwigacz łopatki
Pomocnicze: 
Naramienne - boczne i tylne aktony

Wykonanie ćwiczenia:
Hantle należy chwycić w tak zwanym chwycie młotkowym, czyli dokładnie w taki sposób jak robi się to na przykład przy ich przenoszeniu z miejsca na miejsce, po czym ćwiczący powinien stać w pozycji w pełni wyprostowanej. Hantle należy trzymać blisko ciała, natomiast ręce powinny być w pełni wyprostowane. Hantle podnosić powinno się podnosząc tylko i wyłącznie barki tak jakbyśmy wzruszali ramionami. Ilość ruchów w tym ćwiczeniu powinna być zdecydowanie większa niż 10. Hantle nadają się najlepiej do takiego treningu głównie dlatego, że jest to dosyć specyficzny ruch. Przy podnoszeniu hantli należy kontrolować, czy obie podnosimy na taką samą wysokość no i oczywiście w równym tempie.