Mięśnie zaangażowane podczas wykonywania tego ćwiczenia:
Główne:
Plecy - prostowniki grzbietu
Pomocnicze: 
Nogi - pośladkowy
Brzuch - proste brzucha

Wykonanie ćwiczenia:
Najpierw powinniśmy stanąć tak, aby nasze stopy znajdowały się na szerokości ramion, a ich palce powinny być skierowane nieco na zewnątrz. Nogi uginamy nieznacznie w kolanach. Dłonie natomiast umieszczamy na sztandze, koniecznie w nachwycie, nieco szerzej od szerokości naszych barków. Pamiętajmy także o nieznacznym wypięciu klatki piersiowej do przodu. Podobnie jak w poprzednim ćwiczeniu plecy powinny być wyprostowane, a nasze łopatki ściągnięte do siebie. Natomiast barki powinny znajdować się w jednej linii przed sztangą. W kolejnej fazie tego ćwiczenia, usztywniamy mięśnie brzucha i rdzeń. Następnie podnosimy hantel poprzez wyprostowanie nóg i tułowia w jednym czasie. Należy ciągle dbać o to, aby plecy w tym ćwiczeniu były wyprostowane. Na koniec stopniowo i powoli obniżamy hantel do podłogi poprzez zgięcie nóg i obniżenie tułowia.