Mięśnie zaangażowane podczas wykonywania tego ćwiczenia:
Główne:
Plecy - czworoboczny, prostowniki grzbietu 
Pomocnicze: 
Nogi - pośladkowy

Wykorzystanie ćwiczenia:
Najpierw stań tak, aby stopy były rozstawione na szerokość ramion, palce stóp powinny być nieznacznie skierowane na zewnątrz. Sztangielki powinny natomiast znajdować się pod palcami stóp lub przed nimi. Nogi powinniśmy całkowicie wyprostować , a mięśnie naszych ud powinny być koniecznie napięte. Następnie zginamy się w pół i umieszczany dłonie na hantlach w nachwycie. Nasze ręce powinny znajdować się na szerokości ramion . Prostujemy plecy i trzymamy ściągnięte łopatki. Następnie podnosimy sztangielki do góry na wyprostowanych rękach. Prostujemy również tułów. Na koniec powoli obniż hantle poprzez zgięcie się w pół. Kiedy powtórzysz ćwiczenie zaplanowaną ilość razy, opuść sztangielki na podłoże poprzez zgięcie kolan, w dalszym ciągu z wyprostowanymi plecami.